Definisi dan pembahasan
Guling
ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian
belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).
Latihan ke depan dapatdilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan
sikap awal jongkok dan guling kedepan dengan sikap awal berdiri.
Olah
raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu
semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan
keselamatan kita. Berikut ini paparan tata cara melakukan teknik roll
depan.
Sebelum
melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih
dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga
roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua
cabang olah raga juga wajibmelakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti,
keuntungan pemanasan sebelum olahraga adalah siapnya otot ketika sudah
melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil,
meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.
Cara Melakukan Roll Depan
1.
Posisi
badan siap
2.
Badan
tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas
3.
Badan
dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras
4.
Posisi
jongkok, dagu ditempelkan pada dada
5.
Saat
posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan
6.
Saat
mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap
menempel di dada
7.
Setelah
selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke
depan kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat ke atas.
Berikut beberapa gambar Roll
Depan
Kesalahan – kesalahan Melakukan Roll Depan
1.
Kedua
tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu
sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
2.
Tumpuan
salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
3.
Bahu
tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
4.
Saat
gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.
Sumber
http://nasrianhyarifin.blogspot.com/2014/02/makalah-lengkap-roll-depan-dan-roll.html
http://sahuri45jkt.blogspot.com/2014/02/cara-melakukan-roll-depan.html
http://google.com
